Ничто не сравнится с пользой от регулярной практики медитации, и нет лучшего времени для этого, чем сейчас. Дзен-буддист А. Джесси Джирю Дэвис рассказывает о пяти способах сделать медитацию полезной частью своей повседневной жизни.
«Первый шаг к созданию надежной практики медитации — это вера в то, что вы сможете освободиться — если не полностью, то хотя бы от некоторых привычных шаблонов». Фотографии автора.
Момент, когда я навсегда закрепил за собой привычку к медитации, произошел в очереди на кассу в магазине Whole Foods.
Это было в 2002 году, мне было около двадцати лет, и я жил в Остине, штат Техас. Я работал в небольшой компании, занимающейся разработкой программного обеспечения, и меня постигла неудача. Каждое утро перед выходом на работу я курил травку, а в обед садился в машину и снова закуривал. Затем я шел через дорогу в Whole Foods, чтобы пообедать.
В тот день, когда кассирша «Whole Foods» изменила мою жизнь, я уже несколько месяцев занимался медитацией. Я понимал, что испортил свою жизнь, и искал что-то, что могло бы помочь. Я прочитал несколько книг по дзен. Я поставил перед собой задачу ежедневно медитировать в течение тридцати дней и выполнил ее. И по милости судьбы Остинский центр дзен переехал в дом за углом от моего.
Трудно было игнорировать такой сигнал. Я стал иногда там сидеть и познакомился с ворчливым, язвительным священником по имени Созан. Созан проводил занятия по медитации в окружной тюрьме недалеко от Остина, и ему нужно было, чтобы кто-то его возил, потому что он был слепым. Я ездил с ним еженедельно и даже, по своей наивности, пытался внести свой вклад в обучение.
Так я приобщился к медитации и дзэн, но моя практика не была прочно укоренена — до Дня кассира. В тот день, когда мы с бутербродом дошли до конца конвейерной ленты Whole Foods, я посмотрел на кассира и сразу понял, что видел его раньше — в тюрьме. Это был такой же стройный белый парень, как и я, примерно моего возраста, но загорелый. Когда я встретил его на занятиях по медитации в тюрьме, я отождествил себя с ним. Поэтому, когда я увидел его у кассы, я сразу узнал его.
Я сказал: «Рад видеть вас здесь».
Он ответил: «Да, я тоже рад вас видеть».
Пока он оформлял мой сэндвич, он в двух фразах рассказал, что наш класс помог ему. Он чуть было не подрался, но вспомнил, что нужно остановиться и перевести дыхание, и это дало ему достаточно самообладания, чтобы уйти. Если бы он не избежал этой драки, подумал я, то, возможно, не стоял бы сейчас со мной в магазине «Whole Foods».
«Я хотел, чтобы вы знали», — сказал он.
Я ответил: «Спасибо, что сказали», — и протянул кредитную карточку.
И на этом все закончилось. После Дня кассира я всерьез занялся медитацией. Для того чтобы заниматься, нам нужна вера, и история моего друга подсказала мне, что медитация действительно работает.
Она сработала для меня. Она спасла меня от того, чтобы тратить свою жизнь на поверхностное, заблуждающееся дерьмо. Я по-прежнему трачу значительную часть своей жизни на поверхностное заблуждение, но я не трачу на него всю свою жизнь, и я считаю, что это следствие регулярной медитации.
Самый первый шаг к созданию надежной практики медитации — это вера в то, что мы можем освободиться — если не полностью, то хотя бы от некоторых болезненных привычных паттернов. Далее следует повседневная работа по воплощению этого на практике. Вот пять способов, которые помогут вам извлечь выгоду из регулярной практики медитации.
- Делать это каждый раз одинаково.
В работе, опубликованной в European Journal of Social Psychology, Филиппа Лалли и Бенджамин Гарднер описывают четыре способа сознательного формирования хорошей привычки: (1) принять решение действовать, (2) действовать в соответствии с этим решением, (3) многократно, (4) таким образом, чтобы определенные сигналы ассоциировались с поведением.
Если мы делаем одно и то же действие в ответ на один и тот же сигнал в течение некоторого времени, оно становится автоматическим. Для меня сигналом к медитации является утренний звонок будильника. Я встаю и медитирую, потому что именно так я реагировал раньше. Я делаю это даже тогда, когда мне этого не хочется.
Это говорит о том, что мы должны медитировать в одно и то же время каждый день и повторять одни и те же небольшие ритуалы. Каждый раз садиться на одно и то же место, зажигать свечу и благовония на маленьком алтаре. Эти сигналы времени, места, вида и запаха становятся ассоциируемыми с практикой. Каждый раз, когда вы повторяете эту последовательность, вы добавляете камень в фундамент вашей привычки.
- Начните с малого.
Мы знаем, что это работает для многих привычек в жизни. Если вы идете в спортзал, но сразу же разворачиваетесь и уходите, вы все равно сохранили привычку ходить в спортзал. Дайте себе обещание, которое вы знаете, что сможете выполнить, и действуйте дальше. Если вы медитируете одинаково два утра подряд, пусть даже непродолжительное время, вы уже сформировали хорошую привычку.
- Сидите с людьми.
Без сомнения, я регулярно занимаюсь медитацией, потому что сижу со своим партнером. По утрам в будние дни мы ставим будильник на 7:30 и поднимаем друг друга с постели, чтобы посидеть вместе. Правда, иногда мы засиживаемся допоздна, или проспали будильник, или кому-то из нас приходится уходить раньше. Но мы никогда не сбиваемся с пути, потому что один из нас всегда тянет другого обратно.
Поэтому, если вы живете с кем-то вместе, постарайтесь убедить его медитировать вместе с вами. Сейчас самый подходящий год для этого: медитация на пике моды. Не медлите: зацепите их прямо сейчас!
Если это не тот человек, с которым вы живете, вы можете посидеть с другом по медитации в видеочате. Или вы можете медитировать в буддийской группе в вашем районе. Я считаю, что медитация в помещении, специально предназначенном для практики, очень эффективна. Оно выглядит правильно. Здесь правильно пахнет. Все присутствуют там по той же причине, что и я. Регулярные занятия в группе — это прекрасное подспорье для ежедневной практики дома.
- Не ожидайте чего-то особенного.
Медитация в течение всей жизни преобразует человека. Но когда речь идет о единичном периоде медитации, то кто-то выигрывает, кто-то проигрывает.
Мы же не ожидаем, что при первом же подтягивании сделаем десять подтягиваний подряд. Мы не ожидаем, что с первой попытки поймем французский язык. Но многие люди ожидают, что, впервые сев за стол и занявшись медитацией, они достигнут внутреннего покоя.
Медитация часто будет казаться трудной, она всегда непредсказуема, но мы не должны расстраиваться по этому поводу. Ведь попытка медитации — это и есть медитация, и в этом смысле она очень проста. Если вы сядете и попытаетесь прервать свои дневные мечтания, попытаетесь в течение получаса осознавать свое присутствие в комнате, вы чего-то добьетесь.
При этом медитация, как правило, не должна быть неприятной и разочаровывающей.
- Получайте удовольствие!
Найдите способ получать удовольствие от медитации, и тогда вы будете возвращаться к ней. Я советую вам вложить деньги в свой алтарь, подушку и все, с чем вы будете заниматься дома. Я люблю тратить деньги на дзенские вещи, чтобы мне было приятно ими пользоваться. На алтаре, который мы сделали с моим партнером, стоит ваза ручной работы, сделанная профессиональным гончаром нашей сангхи. Она очень красивая. У нас есть симпатичный керамический бодхисаттва, на которого мне нравится смотреть, и благовония из коробки за тридцать долларов, которые приятно пахнут. У меня есть хорошая подушка, которая служит мне уже шестнадцать лет. Все эти вещи вызывают у меня желание их использовать.
Если это не ваш стиль, не обязательно тратиться на приспособления для медитации, но вы должны содержать свой алтарь в чистоте и использовать благовония, которые вам нравятся. Медитация должна приносить эстетическое удовольствие.
Она должна быть приятна и физически. Когда вы садитесь, найдите в своих чувствах звук или запах, который вам нравится, или какую-то часть тела, которая вызывает приятные ощущения, и позвольте частичке своего сознания отдохнуть там. Если сидеть больно, попробуйте посидеть на другом стуле или с другой подушкой. Обратитесь к учителю за советом по поводу осанки. Или сделайте своей основной практикой медленную ходьбу. В практике много дискомфорта и боли, но она не должна быть изнурительной. Если это так, то я предсказываю вам короткую карьеру медитатора. Адаптируйте практику так, чтобы уменьшить боль и сделать медитацию чувственной.
Избегайте разочарований. Слишком легко, когда мы ловим себя на дневных мечтаниях, подумать, что мы можем предотвратить их повторение, разозлившись и обругав себя. Но это — билет к выгоранию. Поэтому, когда вы прерываете ход мыслей, радуйтесь, что вам это удалось, а не злитесь, что вы сбились. Даже если весь период медитации кажется испорченным — вы полчаса подряд думали только о своей работе, — тем не менее, вы сидели. Сила и целостность вашей привычки не пострадали. Наградите себя похлопыванием по спине. Тогда вы будете с нетерпением ждать того же чувства удовлетворения, когда сядете в следующий раз.
Медитация не должна быть скучной. Я думаю, что скучно бывает, когда мы убиваем период медитации, когда мы делаем это только для того, чтобы покончить с ней. Но использовать все имеющиеся в моем распоряжении техники и все унции силы воли, чтобы предотвратить дневные мечтания и осознанно прислушиваться к своим мыслям? Это вызов, а вызовы интересны.
Но, по моему опыту, просто выработать привычку к медитации недостаточно. Чтобы изменить свою жизнь, мы должны практиковать ее постоянно и регулярно. Кроме того, как мне кажется, нужно читать буддийские тексты, практиковать в сообществе людей с такими же намерениями и работать с учителями, которые могут направить нас в сторону от тупиков и опасных путей и удержать на пути к пробуждению.
В конце концов, мы должны делиться своей практикой с людьми. Мы не можем просто достичь душевного покоя, а потом сидеть и улыбаться, оставляя весь остальной мир на произвол судьбы. Идея индивидуальной практики вообще не имеет смысла.
Вспомните меня и кассира в магазине Whole Foods. Я ходил в окружную тюрьму, поделился с ним своей практикой, и это повлияло на его жизнь. Когда мы встретились в следующий раз, он поделился со мной своей практикой, и это повлияло на мою жизнь. И я продолжаю это колесо: Я регулярно посещаю тюрьму Синг-Синг в рамках медитационной программы Village Zendo и делюсь своей практикой с нашей тюремной сангхой.
Мы всегда практикуем вместе. Когда Будда пережил свое великое пробуждение, он не сказал: «Ага! Я лично пробудился!». Он сказал: «Я, великая Земля и все существа одновременно пробудились». Именно это происходит, когда мы практикуем вместе.
Быть постоянным медитатором — значит делиться практикой с другими — с друзьями, с семьей, с попутчиками на духовном пути, со всеми в мире.
A. Джесси Джирю Дэвис
программист и фотограф, живущий в Нью-Йорке. Он является учеником Энкио Роши в Village Zendo. Источник статьи
