Сегодня я совершила долгую прогулку по пустынному лесу в горах Серро-Гордо. Я никогда раньше не совершала таких прогулок, поэтому я осторожно обходила шишковатые корни деревьев, не теряя внимания, надеясь избежать вывиха лодыжки или наступить на детенышей змей, загорающих на тропе. Шагая, как модель, одна нога за другой, я перешел по узкому настилу через горный ручей и спрыгнул на пыльную тропинку, которая в конце концов вывела меня на Каньон-роуд в Санта-Фе, штат Нью-Мексико.
Последние девять дней я была на ретрите в дзен-центре Upaya, который примыкает к этой тропе. Медитативное качество присутствия присутствует во всех аспектах ретрита, сидим ли мы, стоим, моем посуду или занимаемся садоводством, и я сознательно использовал это качество во время своей прогулки.
Медитацию часто называют «собиранием воедино». Разум и тело на самом деле не разделены. Говорите ли Вы, пишете, планируете или беспокоитесь, Вы все равно находитесь в своем теле. И когда Вы едете на велосипеде, спите или выгуливаете собаку, Ваши мысли все равно приходят и уходят.
Я признаю, что обычно мои ежедневные прогулки не отличаются таким вниманием. На самом деле, я заметила, что часто я вообще не обращаю внимания на сам процесс ходьбы. В основном я обращаю внимание на свой телефон, постоянно проверяя фитнес-приложение, чтобы узнать, насколько я близка к своей цели — 10 000 шагов в день.
Традиционные инструкции по медитации осознанности в сидячем положении заключаются в том, чтобы заметить, когда ум сбился с пути, и вернуть его к дыханию. В осознанном движении каждый раз, когда Вы замечаете, что были поглощены мыслями, Вы можете вернуть свое внимание к ощущению ступней на полу, пота на коже, звуку дыхания или мышечному усилию, необходимому для более длительного удержания в позе йоги — любому ощущению, которое живо для Вас в данный момент.
Очищение разума с помощью ярких ощущений тела и движение с качеством присутствия, вместо того, чтобы следить за часами или приложением для ходьбы, дают Вам чувство интеграции и воплощения. Это отличный способ пережить день, почти как если бы Вы были на отдыхе.
Попробуйте эту последовательность, чтобы попрактиковать воплощенную осознанность:
Встаньте на руки и колени.
Покачайтесь вперед-назад и из стороны в сторону, пока Ваш вес не станет сбалансированным. Начиная с копчика, начните пульсировать по позвоночнику, пока не скрутитесь в позу коровы. Выполните это действие в обратном порядке, опуская копчик вниз и скручиваясь в позу Кошки. Повторите это шесть раз. Когда Ваше сознание отвлечется, верните его назад, заметив, где Ваша спина чувствует себя упругой, напряженной, просторной или неосознанной.
Из позы Коровы перейдите в позу Собаки, обращенной вниз.
Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, наблюдая за ощущениями своего тела в этой позе, независимо от того, новая она или Вы делаете это уже в миллионный раз. Медленно проведите руками назад к ногам. С каждым шагом рук настраивайтесь на ощущение своих ладоней. Как ощущается пол? Каково это — иметь вес на руках? В итоге Вы окажетесь в наклоне вперед стоя, согнув колени. Поднимитесь вверх по позвоночнику, поднимая каждый позвонок, пока не окажетесь в положении стоя.
Медленно сделайте шесть шагов вперед, концентрируя внимание на ощущениях в ступнях.
Обратите внимание на то, что происходит с Вашим равновесием, когда Вы двигаетесь так медленно. Что бы Вы ни заметили, это прекрасно и интересно. Стоя прямо, прижмите подбородок к груди и медленно отклонитесь назад, чтобы прогнуться вперед. Обратите внимание, в какой момент Вам нужно согнуть колени. Можете ли Вы расслабить шею и позволить голове и плечам повиснуть?
Согните колени.
Положите одну руку на пол, затем другую. Не спеша отступайте назад, пока не окажетесь в «Собаке, повернутой лицом вниз». Что Вы чувствуете сейчас в этой позе? Осторожно опустите колени на пол, возвращаясь в положение «руки и колени». Повторите эту последовательность три раза, замечая, как она меняется каждый раз.
Синди Ли
Основательница всемирно известного Центра йоги ОМ в Нью-Йорке (1998-2012 гг.), Синди известна своими созерцательными занятиями и проникновенными учениями. Она является автором 5 книг, включая Yoga Body, Buddha Mind: Полное руководство по физическому и духовному здоровью» и получившей признание в New York Times книги «May I Be Happy: A Memoir of Love, Yoga, and Changing My Mind. В 2019 году она запустила новый онлайн-курс «Принимая убежище в своем теле», который можно приобрести в Lion’s Roar.
