14 мая, 2021
Саядо У Тежания: Лёгкое осознавание

Саядо У Тежания: Лёгкое осознавание

Когда вы практикуете непрерывность осознавания, вам не обязательно знать в точности все детали переживаемого опыта. Просто осознавайте и знайте, что именно вы осознаёте.

Качество ума, которое становится наиболее выраженным при такой практике, – это само осознавание.  Это именно то, что мы пытаемся культивировать.

Мы не можем фокусироваться  на осознавании.  Почему?  Потому, что оно нигде не расположено. Поэтому, когда вы поняли, что значит осознавать, вам не надо больше фокусироваться.

Вместо этого просто постоянно спрашивайте: «Что именно я осознаю?»  «Каково качество этого осознавания?»  Это будет поддерживать и развивать непрерывность осознавания.

Когда вы распознаете присутствие осознавания, ум не сосредотачивается на объектах, а просто слегка прикасается к ним.  Он мягок и расслаблен.

Основная проблема медитирующих с практикой мягкого, лёгкого и нежного осознавания – это отсутствие терпения.  Они не доверяют этому процессу.

Поэтому они возвращаются к тому, чтобы прикладывать много усилий.  Но это длится недолго, потому что они не могут нормально функционировать в таком режиме и начинают сомневаться в том, как возможно нормально совмещать эту практику с повседневной жизнью, если для постоянного осознавания требуется столько усилий.

Но с лёгким осознаванием вы можете легко продолжать функционировать.  Вы можете делать все, что необходимо, сохраняя мягкое фоновое распознавание всё время, с момента пробуждения утром до момента, когда вы засыпаете ночью.

С лёгким осознаванием, вы не фокусируетесь, но осознаёте объекты переживаемого опыта во всех дверях восприятия — мысли, телесные ощущения, звуки, визуальные образы, запахи. Ваша задача — просто воспринимать их так, как они есть.

При такой практике ум не теряет свежести восприятия.

Хотя лёгкое и нежное осознавание сперва не будет непрерывным, со временем оно набирает момент, чтобы стать естественным и непрерывным.  Вы действительно чувствуете, что делаете всё сохраняя осознанность.  Вы действительно живете в осознавании.

В юности и когда я был уже взрослым, когда у меня была тяжелая депрессия, то я практиковал лёгкое и нежное осознавание, не потому что знал, что это поможет, а практиковал просто потому, что был настолько беспомощен в то время, что это был единственный способ практиковать.  Мой ум был слишком утомлён, чтобы делать что-то большее.

Так что я просто делал то, что мог.  Это было лёгкое осознавание, но оно было непрерывным и это работало.  Ключом была непрерывностью.

Именно тогда я понял истинную природу медитации прозрения и начал верить в то, что можно стать пробужденным, практикуя в повседневной жизни.

Саядо У Тежания

перевод с английского Василия Доброхотова, из книги «Relax & be Aware”

Поделитесь с друзьями