Мы предлагаем подборку учений Тит Нат Хана и других наставников Дхармы из Plum Village о том, как принять болезненное чувство одиночества.
Почти каждый из нас испытывает чувство одиночества в определенные моменты жизни. Тит Нат Хан (Тай) называл одиночество «болезнью нашего времени». Его видео под названием «Одиночество и иллюзия связи» собрало 1,3 миллиона просмотров, что свидетельствует о том, насколько это чувство распространено. В этом видео и других учениях Тай и наставники Plum Village предлагают способы противостоять привычным реакциям на одиночество и глубже соединяться с собой, другими людьми и окружающим миром. Вот пять из них.
1. Противостоять «иллюзии связи»
Что Тай имел в виду под «иллюзией связи»? Он замечал, что, чтобы избавиться от болезненного «вакуума внутри», мы часто стремимся найти связь с другими, используя для этого технологии, такие как смартфоны. Однако проверка электронной почты или социальные сети не устраняют чувство одиночества:
«Мы постоянно остаемся на связи, но продолжаем чувствовать одиночество. Это характерно для современной цивилизации… Мы думаем, что благодаря этим устройствам можем связаться друг с другом, но это не так. Как вы можете соединиться с другим человеком, если не можете соединиться с самим собой?»
Тэй отмечал это еще в 2012 году, и с тех пор способности смартфонов вызывать привыкание только усилились. Мы можем осознать, что наши действия в поисках связи — будь то через технологии, еду, алкоголь, наркотики или другие средства — на самом деле не приносят облегчения. Наблюдение за этими привычками и поиск более полезных способов может помочь нам справляться с одиночеством.
2. «Вернуться домой» и соединиться с собой
Тэй предлагал, чтобы для успокоения боли одиночества мы начали с возвращения «домой» — то есть к себе. Это может показаться неочевидным, ведь наш инстинкт — избегать трудных чувств. Однако Тай и другие наставники подчеркивают, что истинное соединение начинается внутри нас:
«Быть одному и чувствовать одиночество — разные вещи. Я могу быть один, но не чувствовать себя одиноким, если я связан с собой. Но если я избегаю смотреть внутрь себя, то даже в окружении людей могу чувствовать себя одиноким,» — говорит сестра Джина.
Тай предлагал начинать с осознанного дыхания и наблюдения за своими чувствами:
«Я осознаю свое одиночество, печаль, страх или тревогу. Я обращаюсь к этим чувствам с улыбкой: “Мое дорогое одиночество, я знаю, что ты здесь. Я дома, чтобы заботиться о тебе.” Это акт возвращения домой.»
Это можно делать через сидячую медитацию, осознанную ходьбу или даже выполнение повседневных дел, таких как питье чая или уборка, с полным вниманием.
3. Учиться любить
Тай подчеркивал, что, научившись находить «дом» в себе, мы можем помогать другим. Он говорил, что одиночество можно преобразовать в полноту через искусство любви:
«Любовь — это искусство. Это соединение с собой и с другими. Истинная любовь исцеляет и приносит удовлетворение. Любовь состоит из понимания и сострадания.»
Когда мы понимаем страдания другого человека, его одиночество и трудности, мы начинаем его любить. Почувствовав, что нас понимают, мы перестаем быть одинокими.
4. Испытать «взаимобитие» с природой
Тай учил, что все сущее взаимосвязано, и мы можем почувствовать глубокую связь с природой вокруг нас:
«Вы чувствуете одиночество, потому что не видите своей связи с другими существами, с воздухом, солнцем, водой, деревьями, животными. Все, и все вокруг вас, здесь для вас. Вы — часть солнца, без которого невозможна жизнь.»
Медитация на природе, осознанная прогулка или простое пребывание на свежем воздухе могут помочь нам ощутить эту связь и найти утешение.
5. «Вернуться домой» вместе
Соединение с собой можно практиковать вместе с другими людьми, например, на ретритах Plum Village или в сангхах (буддийских сообществах). Совместная медитация и осознанное общение позволяют глубже соединяться как с собой, так и с другими.
Практика Дхарма-шеринга (внимательное деление опытом) в таких сообществах создает атмосферу, в которой возможно глубокое и искреннее общение, недостижимое в повседневной жизни.
Эти практики помогают нам мягко встречать одиночество, видеть в нем возможность для роста и связи, и находить в себе силы идти дальше с ясностью и любовью.
