Хотя Рождество длится всего несколько дней в году, многие из нас тратят месяцы на подготовку к нему. Но какими бы приятными ни были все эти вечеринки и праздники, многие люди обнаруживают, что чувствуют себя немного перегоревшими, как только праздники заканчиваются. Это чувство даже получило название «праздничное выгорание» или «рождественское выгорание». Вот почему это происходит — и что ты можешь сделать, чтобы восстановиться после праздников.
Многие из нас подвергаются многочисленным стрессовым воздействиям в течение очень короткого периода времени во время праздничного сезона — будь то очередь за подарками, сидение в пробке по дороге в гости к друзьям или родственникам, беспокойство о деньгах или даже стресс от встречи с семьей.
Как только твой мозг воспринимает стрессовый фактор, он зажигает твою симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию организма «борьба или бегство». Она делает это для того, чтобы подготовить твой организм к тому, чтобы оставаться начеку и провести тебя через стрессовую ситуацию.
Когда симпатическая нервная система активирована, организм вырабатывает адреналин и начинает работать более интенсивно — сердце перекачивает больше крови, легкие увеличивают потребление воздуха, а зрение и слух улучшаются. Ты можешь ощущать эти изменения как повышенную потливость или ощущение колотящейся груди.
Но когда мы сталкиваемся с повторяющимися стрессовыми факторами во время праздников, это может привести к длительным изменениям в системах организма, связанных с этой стрессовой реакцией, что в конечном итоге приведет к тому, что ты будешь чувствовать себя измотанным.
В частности, это может сделать симпатическую нервную систему более склонной к активации и приглушить действие парасимпатической нервной системы, которая помогает твоему телу сбалансировать стрессовые реакции. Добавь к этому повышенное производство кортизола, гормона, необходимого для контроля уровня энергии, и ты можешь обнаружить, что тебе трудно спать по ночам, раздражаться без причины или чувствовать себя перевозбуждённым и неспособным расслабиться.
В то же время, когда активация кортизола длится слишком долго из-за каскада мелких стрессовых событий, ведущих к Рождеству, твоё тело может начать вырабатывать более низкий дневной уровень кортизола, оставляя ощущение истощения. В конечном итоге постоянная активация симпатической нервной системы подавляет способность твоего организма восстанавливаться после стресса и чувствовать себя энергичным в течение дня, способствуя возникновению чувства праздничного выгорания.
Если ты обнаружил, что чувствуешь себя выгоревшим после праздников, вот несколько вещей, которые ты можешь сделать, чтобы почувствовать себя лучше и восстановиться.
1. Вспомни .
Один из способов уменьшить негативное влияние стресса — это испытать положительные эмоции. Реминисценция также может помочь тебе получить новый взгляд на свои переживания, что поможет тебе увидеть свою жизнь более сбалансированной.
Ты можешь заниматься этим занятием один или, что ещё лучше, вместе с близкими людьми. Вспоминай о хороших временах, используя подсказки, например, фотографии. Обсуждай их с семьей и друзьями. Если ты один, закрой глаза и внимательно подумай о своих воспоминаниях или запиши их. Чем больше усилий ты приложишь к этому занятию, тем лучше будут результаты.
Попытка заново пережить положительные эмоции, которые ты испытывал во время праздничного сезона, поможет напомнить твоему телу, каково это — чувствовать себя хорошо.
2. Слушай музыку
Если после праздничного сезона тебе трудно расслабиться, ты испытываешь трудности со сном или чувствуешь усталость даже после многочасового сна, попробуй привнести в свою жизнь больше музыки. Это особенно важно перед сном. Музыка ассоциируется со снижением стресса, а снижение стресса поможет облегчить симптомы выгорания.
Это может быть любая музыка, которая тебе нравится, лишь бы она действительно помогала тебе чувствовать себя лучше. Если ты хочешь максимально усилить положительный эффект от музыки, слушай её в течение дня или попробуй потанцевать под неё — самостоятельно или с близкими людьми.
3. Предвкушай хороший день
В течение следующей недели перед сном постарайся живо представить себе четыре позитивных события, которые могут произойти с тобой на следующий день. Они могут быть такими простыми, как получение смс от близкого человека, прогулка или занятие одним из твоих любимых дел.
Постарайся использовать все свои чувства, когда представляешь это, — а затем, как только будешь готов, ложись спать. Эта техника поможет тебе хорошо выспаться — а сон очень важен для того, чтобы помочь тебе восстановить все истощённые ресурсы и оправиться от выгорания после праздничного сезона.
Хотя Рождество, безусловно, может быть стрессовым временем для многих из нас, воспоминание о том, почему мы решили праздновать его с друзьями и семьей, может помочь нам преодолеть любой стресс и выгорание, которые мы можем сейчас испытывать.
Иоланта Бёрке
Старший преподаватель, Центр позитивной психологии и здоровья, Университет медицины и наук о здоровье RCSI
Джастин Лайти
Аспирант программы Фулбрайта/StAR, Центр позитивной психологии и здоровья, Университет медицины и наук о здоровье RCSI
