Рождество — это время радости и праздника, но оно также не лишено трудностей и проблем. В этой серии из трех частей мы расспрашиваем старших учителей Дхармы Деревни Сливы о том, как правильно преодолевать некоторые из этих трудностей.
На Рождество может быть много соблазнов поесть слишком много, выпить алкоголя и посмотреть много телевизора. Кроме того, люди часто чувствуют необходимость потреблять больше, чем хотелось бы, чтобы показать друзьям и близким нашу любовь и заботу подарками. Как мы можем умерить наше потребление на Рождество?
Сестра Джина
Я бы хотела начать с вопроса: как мы потребляем и в остальное время года? Рождество — это время семьи, когда вся семья собирается вместе, а что делает семья, когда собирается вместе? Едим! На Рождество у нас есть специальная еда, и мы много едим, но полезно помнить о потреблении в течение всего года, когда мы едим, пьем, смотрим телевизор и дарим подарки. Поэтому, если говорить об умеренности в Рождество, я бы сказала, что нужно смотреть на наше потребление в течение всего года. Посмотрите на Рождество в контексте того, что не является рождественским временем. Когда вы смотрите на это в свете остальной части года, мы лучше видим, что мы делаем. Возможно, это помогает нам раньше почувствовать или осознать: «Так, теперь я перехожу к сверхпотреблению».
Мы часто потребляем, будь то питье, еда или телевизор, чтобы заглушить какое-то чувство. Поэтому очень полезно быть в курсе того, что мы чувствуем во время Рождества. Есть ли что-то, что мы пытаемся заглушить? Есть ли что-то, что мы не хотели бы чувствовать, не видеть? Поэтому было бы хорошо перед Рождеством посмотреть и сказать: «Хорошо, есть ли что-то, на что я не смотрю? Почему я не смотрю на что-то в себе? От чего я немного убегаю?». С чем я не хочу сталкиваться?».
Я люблю читать, так я заметил, и тогда я утопаю в книгах, или я люблю гулять, так я утопаю в прогулках. Прогулки очень полезны, и книги очень интересны, но есть ли что-то, от чего я убегаю? И что это? Если это тревога, то я стараюсь быть с тревогой. Мне нравится чувствовать в своем теле, как она выражается в моем теле, и дышать вместе с физическим ощущением. Это гораздо проще, чем наблюдать за этим в уме, потому что ум сразу же попадает в историю, а я не хочу попадать в историю. Мой опыт показывает, что если я остаюсь с физическим ощущением, то иногда я получаю внезапное «ага» Позже я возвращаюсь к нему, чтобы посмотреть: «Хорошо, а что это было, что я видел? Что это было? И затем снова смотрю немного глубже».
[Интервьюер: Должны ли мы позволять себе немного излишеств на Рождество?]
Да, я согласна, полностью! Нам нужно праздновать. Может быть, мы съедим одну маленькую шоколадку, а может быть, три! Когда мы чувствуем себя не очень хорошо из-за того, что съели слишком много на Рождество, скажите: «Ну, да, но я наслаждался этим, когда ел, так что я должен за это что-то заплатить». Тогда мы можем сделать что-то, чтобы снова успокоить и умиротворить наше тело.
Почему бы не осознать искушение, когда хочется еще один кусок торта или еще один кусок рождественского пудинга, но позвольте мне насладиться этим, когда я ем. Тогда я не буду злиться или приходить в плохое настроение из-за того, что у меня немного не в порядке с печенью, я скажу: «Хорошо, это последствия того удовольствия, которое я получил раньше».
Мой опыт с дополнительным куском рождественского пудинга (потому что я его очень люблю) привел меня к тому, что я стала смаковать каждый кусочек. Я поняла, что получаю от него такое удовольствие, что съедаю его довольно быстро. Я съела один кусочек, и он так быстро закончился, что я хочу получить больше удовольствия, поэтому я беру еще кусочек и, может быть, еще один. Но если я действительно наслаждаюсь каждым кусочком, каждым ртом, смакую его, я замечаю, что могу съесть два кусочка вместо трех, а на следующий день могу съесть еще один. Таким образом, я немного распределяю свои кусочки и наслаждаюсь ими дольше, и последствия не такие катастрофические. Это настоящая практика, но побаловать себя время от времени — это нормально, это то, что происходит.
В нашем обществе мы не пьем алкоголь, но в других ситуациях это считается частью общения. В молодые годы на Рождество я пила вино и прочее. Потом дома, когда я сказала, что больше не пью алкоголь, мама купила красный виноградный сок и белый виноградный сок, похожий на вино, но безалкогольный. Это было принято довольно легко. Я нашла это очень приятным, я почувствовала себя частью происходящего, и я счастлива. Я также могу быть веселым, до определенной степени, с соком, но мое счастье и веселье не зависели от алкоголя. Так что есть альтернативы, и если мы можем заменить алкоголь как пара или как семья, это очень полезно.
Но если мы избегаем алкоголя, как один член семьи, но есть другие члены, которые пьют, то очень важно осознавать, как мы смотрим на других. Даже если другой, возможно, выпил слишком много, мы должны следить за своим умом, потому что осуждающий ум не очень полезен для нас самих и для других. Если мы можем смотреть с состраданием и помнить: «Хорошо, кто-то немного перебрал, может быть, и я в другой раз немного перебрал», или даже если нет: «Я делал другие вещи. Я не идеален». Чем больше я могу принять свое собственное несовершенство, чем больше я могу быть со своими слабостями и действительно принимать их, тем более открытым я буду для другого и не таким осуждающим. Осуждение не полезно для нашего сердца и разума, и уж точно не полезно для отношений. А в Рождество мы определенно хотим иметь хорошие отношения.
Мы можем быть умеренными, но, как я уже сказала, нам не нужно быть слишком строгими по отношению к себе, потому что строгость навредит нам больше, чем умеренность.
Сестра Элени
Самый простой способ умерить наше потребление на Рождество — это энергия внимательности. Когда я ем или пью, я говорю себе: «Прямо сейчас я ем…..это……; и прямо сейчас я пью это с полным осознанием». Если мы можем практиковать это до Рождества, даже за несколько дней до события и сбора семьи и друзей, то это очень хорошо. Мы утвердили нашу решимость и наше желание есть и пить умеренно.
Тем, кто хочет дать нам больше еды или наполнить наш бокал, мы можем улыбнуться и полить их цветок, оценив и поблагодарив их, а затем вежливо отказаться есть или пить больше. «Какой красивый и вкусный торт, спасибо, но я больше не буду» или «Я наслажусь еще позже». Что-то в этом роде.
Если вы осознаете, что поддались атмосфере перепотребления, энергии потребления слишком много, не чувствуйте себя виноватым. Просто найдите способ временно отстраниться от этого энергетического поля. Вы можете сказать: «Мне нужен глоток свежего воздуха. Не хочет ли кто-нибудь прогуляться со мной на улице несколько минут?». Или пойдите поиграйте с детьми в доме, или погуляйте с собакой.
5-й тренинг осознанности помогает нам понять, что корни чрезмерного потребления могут лежать в нашем желании избежать чувства одиночества, печали, тревоги и страха. Поэтому мы будем практиковаться в распознавании и принятии любых эмоций, возникающих в это время, с нежностью и принятием, и находить здоровые способы создания счастья и мира.
Сестра Тхуан Нгьем
Внимательность — это ключ к рождественскому потреблению. Мы должны сесть и обдумать, как мы проводим Рождество с нашими близкими. Приготовьте достаточно еды, чтобы не переедать, купите достаточно спиртного, чтобы не перепивать. Выберите несколько хороших фильмов или телепередач для просмотра и не приклеивайте глаза к экрану поздно вечером. Займитесь спортом или физическими упражнениями с кем-нибудь из членов семьи. Совершите долгую прогулку на природе вместо того, чтобы сидеть в телефоне. Отключите телефон на некоторое время, чтобы провести время с любимыми людьми.
Что касается подарков, вы можете наблюдать за тем, чего любят достигать или реализовывать ваши близкие, а затем поощрять их к осуществлению своей мечты. Тем, кто любит учиться, вы можете предложить записаться на курсы или занятия. Тем, кто любит писать, подарите интересные темы или истории. Такие подарки более ценны, чем материальные. Ваши близкие будут очень рады видеть вашу любовь и поддержку.
