10 апреля, 2024
Как научиться расслабляться

Как научиться расслабляться

Тай говорил, что стресс – одна из главных причин страданий в наше время. Тот, кто находится в состоянии длительного стресса, подвергает опасности свое физическое и психологическое здоровье и может говорить и делать вещи, которые могут нанести вред окружающим. Именно поэтому нам так важно уметь расслабляться.

В то же время мы знаем, что стресс – это очень необходимая часть нашего организма; расслабление и стресс идут вместе. Расслабление связано с парасимпатической нервной системой, а стресс – с симпатической нервной системой; они уравновешивают друг друга.

Черная птица

Сегодня утром, когда я выходила из своей комнаты, я увидела черную птицу. Она сидела на вершине растения, которое посадила моя сестра, и с удовольствием поедала все ягоды на растении. С одной стороны, птица очень хотела позавтракать, но с другой стороны, она увидела, что я приближаюсь, поэтому она посмотрела и, возможно, подумала: “Когда она приблизится, я быстро улечу, а пока я просто должна съесть как можно больше ягод, пока она не пришла”. Я спрашивал себя “насколько близко я должен подойти”, и на самом деле я подошел ближе, чем думал, а потом птица вдруг стала очень быстро бежать”.

Наука о стрессе

То, как отреагировала птица, имеет отношение к стрессу. Каким-то образом из гипоталамуса поступает сообщение, которое направляется в крошечную железу, расположенную прямо под гипоталамусом. Эта железа называется гипофиз. Он размером всего лишь с цыпленка, но когда он получает сообщение от гипоталамуса “что-то опасное надвигается на нас”, он посылает в кровь гормон, который называется кортизол.

Этот гормон попадает в кровь и достигает надпочечника, который находится на вершине почки, а надпочечник посылает адреналин. Адреналин заставляет сердце биться быстрее. В случае с птицей – он посылает кровь к крыльям и глазам птицы, которой очень нужно видеть, куда она летит, и кровь в ее крыльях, чтобы взлететь.

В нашем случае она посылает кровь к нашим ногам, рукам и глазам. Нам нужна вся энергия в ногах, чтобы убегать или, возможно, бороться, и это означает, что мы должны забирать энергию из других систем нашего тела.

Мы забираем энергию у иммунной системы и пищеварительной системы, и они закрываются, пока не перестают работать. Не стоит проводить долгое время, когда наша пищеварительная система и иммунная система не работают, это очень плохо для нашего здоровья.

Входить, выходить, глубоко, медленно, спокойно, легко, улыбаться, отпускать

В случае с черной птицей, как только я вышел, птица расслабилась, парасимпатическая нервная система включилась в работу, и все остальные системы, такие как нервы, пищеварительная система и иммунная система, снова начали работать. Это очень удачно для птицы, поскольку сохраняет ее здоровье.

В случае с нами, людьми, мы получаем сигнал, что что-то “опасно”, и наше сердце начинает быстро биться, наша пищеварительная система и иммунная система отключается, и мы не убегаем, потому что нас поймали, например, в нашем офисе.

Мы просто остаемся на месте и позволяем своему телу страдать, а затем, прежде чем наша парасимпатическая нервная система действительно поможет нам снова расслабиться, произойдет что-то еще, что заставит нас снова испытать симптом стресса. И так стресс накапливается в нас, не давая нам возможности отпустить его.

Ходите так, как будто Ваши ноги целуют землю

Иногда мы говорим детям, когда учим их, что делать, когда Вы злитесь, потому что это очень сильный стресс: “Когда Вы злитесь, выйдите на улицу и побегайте, потому что кровь прилила к Вашим ногам, теперь Вы можете бежать, а когда Вы немного побегали, парасимпатическая нервная система может снова начать работать”.

Когда мы учим взрослых, мы говорим: “Когда Вы злитесь, выйдите на улицу и насладитесь медитацией с ходьбой”. Медитация с ходьбой – это также очень хороший способ расслабиться.

Самое важное, что мы, как практикующие, осознаем, что “сейчас я нахожусь в стрессе”, и осознаем, что “сейчас мне больше не нужно находиться в стрессе”, и делаем что-то, чтобы расслабиться.

Даже чтение электронной почты может вызвать у Вас определенный стресс. Вы просто сидите, Вы не убегаете и не ругаетесь с человеком, который прислал письмо, но Вы чувствуете стресс, и в этот момент Вам нужно знать, как вернуть расслабление в свое тело и ум.

Сидячая медитация – это время для расслабления, ходячая медитация – это время для расслабления. Если Вы сидите перед компьютером, и у Вас какой-то стресс, выключите экран и займитесь своим стрессом.

Сестра Чан Дук из Сливовой деревни

Поделитесь с друзьями