Что делают монахи и монахини в монастыре Сливовая Деревня, когда испытывают сложные эмоции?
Одна из основных практик в Сливовой Деревне — это распознавание негативных эмоций и привычек по мере их возникновения. Затем мы учимся принимать их, успокаивать и впоследствии трансформировать в нечто полезное. Каждый из нас находит свой собственный способ заботиться о своих чувствах по мере развития практики. Ниже приведены некоторые «проверенные и испытанные» способы, которые использовали наши монахи для заботы о себе, и мы надеемся, что они помогут и вам.
1. Медленно приготовьте чай (или ваш любимый напиток), сядьте и дышите, остановите мысли. Я принимаю грусть и размышляю обо всем, за что я благодарен, и о том, какие условия приносят мне радость.
2. Практика почитания чувств — это значит просто признать их, по возможности без осуждения. Затем я понимаю, что они являются частью меня самого. Я позволяю им течь, а не воспринимаю их как «вещи, которые нужно исправить». Это помогает мне развивать сострадание и понимание себя.
3. Практикуйте сострадание к себе. Я признаю, что делаю все возможное в данных обстоятельствах. Я стараюсь относиться к себе и своим чувствам с добротой и состраданием и даю себе пространство, чтобы почувствовать свою уязвимость.
4. Найдите несколько уголков в комнате для уборки. Уборка комнаты дает мне ощущение, что я делаю что-то полезное, неважно, насколько незначительное.
5. Примите душ. Я даю себе одну минуту, чтобы побыть в тишине и позволить воде течь прямо на меня и позволить моему телу расслабиться.
6. Практикуйте медитацию ходьбы на природе. Я иду медленно, ощущая землю прямо под ногами (по возможности босиком!), и чувствую, как сила земли входит в меня.
7. Пойдите в священное место или на природу и практикуйте прикосновение к земле всеми пятью конечностями (головой, обеими руками и ногами). Я вхожу в объятия Матери-Земли и выпускаю все свои негативные энергии в землю. Прикосновение к Земле — это как личная практика, так и часто часть церемонии в Сливовой Деревни.
8. Размышляйте о «Пяти способах подавления гнева». Я обдумываю и применяю на практике рассуждения о «Пяти способах избавления от гнева». Мой гнев успокаивается, когда я практикую умение видеть добро (каким бы незначительным оно ни казалось) в другом человеке. Таким образом, я избегаю долгого пребывания в состоянии гнева.
9. Ходите смотреть на молодые листья на растениях. Это помогает соединиться с чудесным и мощным потоком жизни в самых крошечных проявлениях передо мной.
10. Позвонить по телефону тому, кого я очень ценю, потому что я знаю, что, находясь рядом с ним или с ней, он или она пробудит во мне источники веры и красоты.
11. Послушайте наставления вашего духовного учителя, чтобы вновь соприкоснуться с его мудростью, состраданием и глубокими учениями. Помните, что эти качества есть и в вас самих.
Источник: Plum Village
