7 декабря, 2021
Одиннадцать способов позаботиться о наших негативных эмоциях

Одиннадцать способов позаботиться о наших негативных эмоциях

Что делают монахи и монахини в монастыре Сливовая Деревня, когда испытывают сложные эмоции?

Одна из основных практик в Сливовой Деревне – это распознавание негативных эмоций и привычек по мере их возникновения. Затем мы учимся принимать их, успокаивать и впоследствии трансформировать в нечто полезное. Каждый из нас находит свой собственный способ заботиться о своих чувствах по мере развития практики. Ниже приведены некоторые “проверенные и испытанные” способы, которые использовали наши монахи для заботы о себе, и мы надеемся, что они помогут и вам.

1. Медленно приготовьте чай (или ваш любимый напиток), сядьте и дышите, остановите мысли. Я принимаю грусть и размышляю обо всем, за что я благодарен, и о том, какие условия приносят мне радость.

2. Практика почитания чувств – это значит просто признать их, по возможности без осуждения. Затем я понимаю, что они являются частью меня самого. Я позволяю им течь, а не воспринимаю их как “вещи, которые нужно исправить”. Это помогает мне развивать сострадание и понимание себя. 

3. Практикуйте сострадание к себе. Я признаю, что делаю все возможное в данных обстоятельствах. Я стараюсь относиться к себе и своим чувствам с добротой и состраданием и даю себе пространство, чтобы почувствовать свою уязвимость.

4. Найдите несколько уголков в комнате для уборки. Уборка комнаты дает мне ощущение, что я делаю что-то полезное, неважно, насколько незначительное.

5. Примите душ. Я даю себе одну минуту, чтобы побыть в тишине и позволить воде течь прямо на меня и позволить моему телу расслабиться. 

6. Практикуйте медитацию ходьбы на природе. Я иду медленно, ощущая землю прямо под ногами (по возможности босиком!), и чувствую, как сила земли входит в меня.

7. Пойдите в священное место или на природу и практикуйте прикосновение к земле всеми пятью конечностями (головой, обеими руками и ногами). Я вхожу в объятия Матери-Земли и выпускаю все свои негативные энергии в землю. Прикосновение к Земле – это как личная практика, так и часто часть церемонии в Сливовой Деревни.

8. Размышляйте о “Пяти способах подавления гнева”. Я обдумываю и применяю на практике рассуждения о “Пяти способах избавления от гнева”. Мой гнев успокаивается, когда я практикую умение видеть добро (каким бы незначительным оно ни казалось) в другом человеке. Таким образом, я избегаю долгого пребывания в состоянии гнева.

9. Ходите смотреть на молодые листья на растениях. Это помогает соединиться с чудесным и мощным потоком жизни в самых крошечных проявлениях передо мной.

10. Позвонить по телефону тому, кого я очень ценю, потому что я знаю, что, находясь рядом с ним или с ней, он или она пробудит во мне источники веры и красоты.

11. Послушайте наставления вашего духовного учителя, чтобы вновь соприкоснуться с его мудростью, состраданием и глубокими учениями. Помните, что эти качества есть и в вас самих.

Источник: Plum Village

Поделитесь с друзьями